失眠多夢總是睡不好,中醫教你1招,讓你每天睡足8小時!

 

生活節奏快、城市壓力大、長期加班熬夜、通宵玩電子產品等因素,讓失眠群體年輕化,徒有「一覺睡到大天亮」的雄心壯志,卻怎麼努力也做不到,就算睡夠了8小時+依然甚是乏累,沒有睡眠品質的樣子就像睡了一個假覺。

有一句話是「葯補不如食補,食補不如覺補」。陳傳老祖的《睡經》把睡眠當成功法,像打太極拳一樣;

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清代李漁指出,睡能健脾益胃。睡眠的功效遠遠超乎我們想像的休息。

 

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睡眠的質量是非常重要的,如果你經常失眠可不能大意。大家都知道年齡越大,睡得越少,老年人隨著神經細胞的減少,自然引起睡眠障礙,失眠就是最常見的癥狀了。

但是現在很多的年輕人因為生活工作壓力太大也經常失眠,長期失眠後果很嚴重,可導致肥胖、脫髮,引起健忘,導致老年痴獃、精神抑鬱等,並且還會提前衰老。

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改善失眠靠食補,需「對症下藥」

飲食對改善健康很有價值,尤其在睡眠方面。在中醫最簡單的分類,睡眠不好可以分四種:

一、陽氣不足,這種人最典型的感覺就是累,疲乏、氣短,要給他那些可以補氣安神的食物;

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二、思慮過度,想事想到停不下來,面色不好看,甚至有的人還輕度貧血,指甲顏色淡,我們叫血虛,很多從事會計和中層領導容易操心的人往往此類情況;

三、陰虛,煩,他要睡不著的話在床上躺幾分鐘就翻來覆去折騰,同時容易口乾。

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對於以上癥狀中醫經常用的方子是桂圓百合棗仁茶(桂圓、百合、酸棗仁、茯苓、枸杞、小麥),取桂圓肉10g、干百合5g泡水備用,8g酸棗仁炒熟磨碎、茯苓、枸杞、小麥各3g,所有備好的食材一起入鍋煮2個小時,取汁水飲用,早晚各1杯。

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這個方子妙處在於所用的食材都各有作用,又相互搭配,桂圓可以補血、百合滋陰潤燥、酸棗仁安神促眠,其他食物一起補充氣血、除煩、安神。桂圓百合棗仁茶不僅能補血,同時還能改善氣血不足造成的失眠、煩躁、氣色差等癥狀。

睡不好,從頭到腳傷害你

大腦:記憶力下降

人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠,利於加強神經元之間的聯繫,增強記憶力。相反,睡眠不足會導致腦細胞病亡,最終導致記憶力下降。

頭髮:乾枯脫落

充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間,這一段時間睡眠充足,就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之,毛髮的代謝及營養失去平衡就會幹枯脫落。

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皮膚:衰老粗糙

因為當你睡著時,皮膚血管則完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養,進行自身修復和細胞更新,起到延緩皮膚衰老的作用。

如果錯過了「睡眠」這個孕育美麗的最佳時機,皮膚容易變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺,尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。

內分泌:紊亂失調

睡眠狀態下,規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例,當你進入深睡狀態1小時后,其分泌進入高峰,是白天的3倍多。

 

若睡眠不足,內分泌紊亂,激素分泌喪失規律,不僅情緒變得容易激動,還可能影響生育能力。分泌喪失規律,不僅情緒變得容易激動,還可能影響生育能力。

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那麼,如何才能告別垃圾睡眠呢?

中醫助眠有妙招,一口氣睡8小時不費勁兒

失眠,排除影響睡眠的外界因素,大都由五臟功能失調所引起的,中醫助眠也有很多妙招,養生君今天為大家推薦3個簡單實用的:

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1、葯枕助眠法

葯枕中的藥物多具有芳香走竄的性質,作用於頭部后側的穴位,再通過經絡的傳導,對人體有改善睡眠、調和氣血、祛病延年的作用。

養心安神枕:夜交藤200克,合歡花60克,棗仁、柏子仁、五味子各30克,曬乾,裝進小紗布袋裡,再縫進枕頭當中,每晚作為枕頭睡;適用於神經衰弱導致的失眠、心煩心悸等症。

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2、穴位助眠法

最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴,方法很簡單:手心相對互搓,至雙手搓熱,再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置),用左手搓右足心,直到感到發熱為止。

3、方劑助眠法

中醫治療失眠最為著名的方劑,就是出自醫聖張仲景所著《金匱要略》的「酸棗仁湯」:酸棗仁(炒熟)15g,甘草3g,知母、茯苓、川芎各6g,水煎服。

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此方具有養血安神、清熱除煩的功效,主治心煩失眠,多夢易醒,頭漲痛、煩躁易怒等症,最大功臣是酸棗仁,因其具有獨特的催眠、鎮靜作用,被西方醫藥學家稱為「東方睡果」。