【養肝保健】易疲勞的人肝不好!每天花【兩分鐘】,堅持【4個方法】,肝臟一天比一天好!

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肝好人就會好,肝不好的人非常容易疲勞。那如何保護肝臟健康呢?養肝小常識學一學,每天花2分鐘就能達到護肝效果。

閉眼睛

肝臟和眼睛是相通的,肝主藏血,肝主目,所以養肝首先可以養目。

如果眼睛乾澀、容易流淚,可能都是肝在作怪。乾澀,代表肝的精血不足;而迎風流淚,則代表肝的收斂功能不足。

用眼疲勞的話,閉眼睛,就能很好地達到養肝明目的功效。閉目降氣,食指輕壓眼瞼,微微揉搓到眼珠發熱發脹,便覺得燥怒平息。

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轉動眼球

可以固定遠方一個大型物體為目標。從左到上到右再到下再回到左,完成一個大圓圈。

記住保持頭部不動,就眼球動。轉動10圈後,再從反方向轉動10圈,能有效清楚眼疲勞和提高視力。

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掂腳尖

每天記得踮腳,也能達到補腎養生的功效。

轉動頸部

工作1小時候轉動脖子,輕輕拍打頸部肌肉,能緩解肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應。腦子暫態清醒很多,對神經衰弱也有一定效果。

養肝四方法

枸杞護肝明目,是絕對好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水,還可以做藥膳和粥。

1、枸杞粥

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先將大米煮成半成品粥,然後再加入枸杞,煮熟即可食用。

枸杞粥的功效,對眼部疲勞、頭暈目眩等症狀有緩解作用。肝炎患者喝枸杞粥,則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。

護肝,還可以多多食用青色食物。女性還可以多食用紅棗粥,脾胃虛弱的人更合適。

2、喝養肝茶

養肝,還可以多喝蜂蜜紅糖紅茶。紅茶養胃,而蜂蜜和紅糖溫中,所以此茶有溫中養胃、驅寒的功效。所以肝火旺的人,可以多飲此茶。

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3、壓護肝穴

按摩穴位,也是非常直接的護肝方法。護肝穴為雙乳間的膻中穴。雙手相疊,上下往返膻中穴30次,可舒暢氣機,刺激胸腺,增強免疫力。

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小腿上部的足三裡穴,也是護肝穴。握拳捶打,可以達到補腎養肝,固護脾胃的功效。

4、做護肝操

每天下班回家,可以來一套護肝操。

乾洗腿:兩手緊抱一側大腿根,稍用力向下摩擦到腳踝,然後再往上到腿根。或也可揉腿肚,即以兩手掌夾緊一側的小腿肚,旋轉揉動。

養肝,最重要的是飲食和作息都需要規律。如果經常熬夜,人體最先受到傷害的是眼睛,這樣也直接傷害了肝臟。

所以,科學地養肝睡眠法,就是在晚上11點前上床睡覺。肝臟能定時排毒,減輕身體負擔。

歐米伽-3脂肪酸

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研究顯示,歐米伽-3脂肪酸對肝臟健康有益。其動物性食物來源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚;植物性食物來源包括蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

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歐米伽-3脂肪酸中的α-亞麻酸對於預防肝臟病變,促進肝臟健康修復是很重要的。其中蘇麻油的含量可高達67%左右,每天補充必要的α-亞麻酸,降低血脂,疏通血管,擴張血管,改善肝臟的供血,改善肝細胞的營養,代謝和排泄狀態,有利於肝細胞的形態與功能恢復。

蘑菇

蘑菇營養豐富,是硒、銅、鉀、磷、色氨酸和維生素B2、B3、B5的絕佳食物來源,蘑菇中還富含鋅、錳、鎂、鐵、鈣及蛋白質和維生素B1和B6、葉酸、膳食纖維等,具有提高機體免疫力、通便排毒的作用,肝病病人宜常食用。

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烏梅

烏梅以「酸入肝」著稱,其具有補肝、斂肝的醫用價值,不僅具有「和肝氣,養肝血」的功效,而且還能加強肝臟的解毒能力、促進消化吸收,進而達到調肝、養肝、護肝的功效